co na regeneracje

dwa razy w tyg każda partie trochę za dużo mi się wydaje. Wolalbym zostać przy treningu co drugi dzien po kombinowac cos z ćwiczeniami. Pracuje fizycznie a w okresie letnim nawet po 12 godz a wiosna tuz tuz. Potrzebuje trochę na regeneracje

Po pierwsze, mięsień prosty brzucha to jeden mięsień. Podzielony jest tkanką ścięgnistą na kostki, a kostki sa takich kształtów i rozmiarów jak Wam bozia dała. Jeśli jedna kostka jest mniejsza od drugiej to trudno. Zerknijcie na zawodowych kulturystów, niektórzy z nich mają taki sam "problem" i uwierzcie mi, jeśli był by na to jakiś [...]

[...] A przeważnie ludzie mają mają ją zaburzoną bo jedzą byle co, a tego nie da się od tak po prostu odbudować, wyleczyć. Temat rzeka i nie zamyka się tylko w temacie ludzi zdrowych, czynnych sportowo. tak więc pleas proszę o jakieś treściwe odpowiedzi na temat jeszcze czegoś na regeneracje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-27 20:06:32

wydał się dziwny bo nie ma tam nóg, a także sugerowałbym jednak jakąś formę mc wrzucić częstotliwość dla określonej grupy raczej zrób na 7 dni- Krzych pewnie ten wyzszy jeszcze przedział wziął dla siebie, a że nie należy on do małych to mozliwe, ze potrzebuje więcej czasu na regenerację. program jest dla dość dużych zakresów powt. więc trzymałbym [...]

1.W wielkim skrócie, można by powiedzieć że to prawda -Nie wiem o co Ci chodzi w tym pytaniu, co za "wydalanie" tłuszczu:D -tak -tak , w pierwszej kolejności sięgnie po aminokwasy z mięsa 2.W przypadku samego biegania nic się nie stanie.W przypadku treningu siłowego wpłynie to negatywnie na regenerację. 3.Mają wpływ - ale pozytywny (za długo [...]

na mase aeroby?... hmm codziennie nie, ale ostatecznie 4/5x w tyg mozesz, albo partia 2x w tyg. Tylko zachowaj odstep paru dni pomiedzy partiami zeby mialy czas na regeneracje, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :) Rozgrzewke robisz nie na czas tylko na wykonane w niej cwiczenia ;]

[...] serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie (4 x 10) Ja proponuje taki trening. Ćwicz klatke raz w tygodniu. Po co dwa razy?? Musisz mieć czas na regeneracje. Życze powodzenia.

[...] "wiele" bo jakos brak mi do tego argumentacji. Co do bicepsow , to mozna roznie to interpretowac.Treningi sa tak rozplanowane aby barki mialy odpowiedni czas na regeneracje, kosztem bicepsow, ale ocywiscie mozna te dwa dni przeniesc na nastepne. Co do treningu 5 cio dniowego, to juz twoja opinia, ja stosowalem takie treningi i nie [...]

Mięśnie brzucha są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - [...]

[...] dnia. Jesli mozesz sobie na to czasowo pozwolic (stolo sie to Twoim STRASZNIE wielkim hobby), bedziesz z tego zyl, nie masz nic innego do roboty, masz dostep i fundusze na regeneracje, odnowe biologiczna, masaze itd itp... oraz jedzonko, suplementy, sterydy i opieke lekarska i trenerska... i wystarczajaco dlugi staz treningowy to wtedy, ale [...]

On ciągle jest na bombie tylko zmienia saa.lekarz co go prowadzi powiedzial ze alat aspat raz ponad norme przy saa i splaczach i innych gownach to norma bo to syf.watroba potrzebuje minimum miesiac na regenerację a esensiale trzeba brac 6 miesiecy jak i inne.polecił mu wlasnie liv52 esensiale forte i ostropest plamisty naprzemiennie z ornityne i [...]

Mam podejście zdrowe i zdrowy rozsądek podpowiada mi, że ta opcja: 1-14 prop 1-10/12 tren 5-15 wino 7-15 oksa pomoże teraz odpocząć wątrobie, ale wolałbym dowiedzieć się co na ten temat myślą inni użytkownicy z większym stażem. Myslisz ze udca 2 x 250 mg przez caly cykl i heparegen do 5 tygodnia wystarczy? Przecież możesz polecieć prop + tren [...]

[...] trzeba zadbac o jedzenie w pracy ale nie ma tez co przesadzac bo mozna sie zalac, ja przy wadze 86kg na 3000 kcal daje rade,i co wazniejsze trzeba dac wiecej czasu na regeneracje bo jednak w pracy fizycznej miesnie calego ciala pracuja, w tym moze byc problem u ciebie, ja robie FBW ale nie co 2 dzien, ale trening i pelne dwa dni odpoczynku [...]

Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]

Co to znaczy że nogi pracują resztę dnia :D Pracują tak samo jak plecy, brzuch czy ramiona. Trenujesz 2 razy w tygodniu małe bicepsy, a olewasz nogi. Poza tym mało miejsca na regenerację masz. Na forum masz mnóstwo dobrych treningów, poszukaj, ogarnij podstawy, a pewni Trec Team też coś potem skoryguje i doradzi.

Co by nie zakładać kolejnego tematu zapytam tutaj. Zdążyłem się zorientować, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Czy niewskazane są w takim razie jakieś lekki ćwiczenia w dzień nietreningowy (chodzi mi głównie o brzuszki i pompki)? Niby miałem budować masę ale stwierdziłem, że prędzej czy później będę musiał i tak robić redukcję (bo te [...]

[...] to ze w planie wystepuje/powinien wystepowac MARTWY CIAG, rwanie/podrzut i te cwiczenia duzo lepiej dzialaja na plecy i cale cialo niz grzbiety. Dodatkowo plecy BARDZO MOCNO pracuje przy przysiadach i wyskoku z przysiadu takze dodawanie tu "dziesiatego" cwiczenia na plecy mija sie z celem bo zwyczajnie nie starczy czasu na regeneracje.

[...] i nie jestem przemęczona w ciągu dnia.Czuję, że mam dużo lepszą kondycję, trenuję naprawdę ostro. Oczywiście czasem muszę wieczorem wziąć jakąś tabletkę przeciwbólową, bo mnie mięśnie mocno bolą, ale taki jest sport. Mogłabym chodzić na treningi codziennie, ale specjalnie chodzę co drugi dzień, żeby dać sobie czas na regeneracje. Tylko ten sen...

To ile razy powinieneś biegać czy ćwiczyć powinieneś sam wiedzieć Nikt nie zna twego organizmu i twoich możliwości. Wydaje mi się że 3 dni w tygodniu na początek będzie dobrym rozwiązaniem, a potem zobaczysz co dalej. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja. Musisz mieć przynajmniej dwa dni na regenerację, w których nie będziesz ćwiczył.

[...] ale nie chodzi zeby ten plan robic codziennie te 4 rodzaje sa na tydzien. Mozna cwiczyc np. pon i wtorek pozniej czwartek i piatek. Sroda, sobota i niedziela wolne czas na regeneracje. 2. Nie ale w przypadku brzucha dieta to 90 % a cwiczenia reszta. 3. I lepiej zebys nie wiedzial, bo cos mi sie widzi ze gdybys wiedzial robilbys tylko i [...]